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  • 教练,我没时间吃早餐,可以用蛋白粉代替吗?

    “不吃早餐,不运动怎么不喝蛋白粉呢?”

    健身教练小张一脸严肃地纠正了学员们的误解。 因为早餐对于健美运动员来说真的至关重要!

    早餐是必须的

    因为无论吃多少顿饭,最后一顿饭和早餐之间的间隔都是最长的。 要知道,在睡眠期间,生命活动仍在继续,能量不断消耗,体内储存的糖原也已耗尽。

    因此,如果你再次错过早餐,你就会出现严重的能量不足。 低血糖浓度不仅会导致饥饿感,还会大大降低你的训练状态。 错过了这么好的补充能量的机会,就等着掉肌肉。

    不吃早餐会有什么后果

    首先影响你智力的就是你的智力。 很多时候,我们认为吃饭是为身体提供能量,但食物也为大脑提供能量。 不信的话,回忆一下。 当你不吃早餐时,你的反应就会迟缓,大脑也不灵活。 ? 这直接导致训练时肌肉反应迟缓,影响训练状态。

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    导致代谢紊乱(细胞生成、分化、凋亡节律紊乱),不利于肌肉生长,容易导致衰老,甚至影响寿命。

    不吃早餐可能会引发常见的消化道疾病,如胃炎、胃溃疡等,还会导致胆结石、胆固醇升高、肝脏受损等。 如果连这些基本的健康条件都不具备,健身还有什么意义呢?

    早餐时间

    早上7点到9点是吃早餐的最佳时间。 此时新陈代谢最强,脂肪不易积聚。 所以这个时候最好吃早餐。 不建议吃早餐太早。 吃早餐过早会影响胃肠道的休息,造成消化系统长期疲劳,扰乱胃肠蠕动的节律。 肠胃不适会影响训练状态。

    如果你早饭都不吃 就没必要再健身了!

    早餐不宜吃什么

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    有时候,即使我努力早起,早餐也无非就是煎饼、水果、豆浆、油条、包子和咸菜。 这种传统饮食真的适合健身人士吃早餐吗?

    如果你早饭都不吃 就没必要再健身了!

    一方面,这类食物油腻、盐分高,对健康不利。 另外,由于淀粉、脂肪、胆固醇摄入过多,消化需要大量时间。 消化过程中,大量血液集中在消化系统,从而减少脑血流量,造成大脑缺氧,会让你整个早上昏昏欲睡、无精打采。 无论是从健康角度还是精神状态来说,对于健身教练来说都是不利的。

    健身早餐原则

    包括谷物在内,这类食物富含碳水化合物、蛋白质和B族维生素,还提供一定量的无机盐,为我们整个上午提供能量。 我们可以以全麦面包和燕麦片、玉米、小麦等全谷物为主食。

    如果你早饭都不吃 就没必要再健身了!

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    对于蛋白质来说,煮鸡蛋是最适合我们中国人饮食习惯的选择。 平均来说,一个鸡蛋含有8克蛋白质。

    如果你早饭都不吃 就没必要再健身了!

    水果和蔬菜是必不可少的,因为它们为我们提供维生素和矿物质。 蔬菜、水果中含有碱性物质,补充有利于膳食酸碱和各种营养素的平衡。 它还会给你强烈的饱腹感,防止饥饿影响你的情绪。 而且它含有丰富的膳食纤维,可以缓解便秘。

    如果你早饭都不吃 就没必要再健身了!

    早餐前喝水。 起床后,身体处于生理脱水状态,所以早起后不要立即吃早餐。 喝1杯温水。 这样不仅可以补充水分,还能改善器官功能,预防一些疾病的发生。

    如果你早饭都不吃 就没必要再健身了!

    作为一名教练,你不能只关心自己的训练,而把剩下的交给补充。 为自己准备一顿贴心的早餐,在补充营养方面会起到事半功倍的效果。

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